Melalui lagunya, Bang Hj. Roma Irama telah
menyampaikan pesan dampak dari begadang. Meski demikian, beliau tetap
memperbolehkan dengan catatan "Asal ada perlunya." Ada banyak hal yang
mengkondisikan kita perlu begadang seperti alasan sosial bermasyarakat, kerjaan,
perjalanan panjang, dan lain sebagainya. Akhir-akhir ini pagelaran piala dunia
2018 yang menjadi alasan utama, maklum pertandingan sepak bola terbesar ini
hanya muncul setiap empat tahun sekali.
Berikut tips sederhana mempersiapkan diri untuk
melakukan aktivitas malam (begadang) tanpa mengganggu rutinitas sehari-hari dan
tetap menjaga tubuh selalu dalam keadaan prima yang dikutip harian detik.
1. Tabung jam tidur
Ketika kita begadang sebenarnya tubuh kita pun
sedang melawan program tubuh manusia yang alaminya terlelap di malam hari dan
lebih waspada di siang hari. Perlu diketahui, begadang ini membuat tubuh kita
memiliki hutang pada tubuh karena jadwal tidur yang menjadi terpangkas. Karena
itu, curi waktu dengan 'menabung' tidur siang atau tidur lebih awal.
"Untuk mempersiapkan waktu malam
(begadang), tidurlah selama sembilan jam setiap malam selama seminggu dan
tabung sejumlah waktu tidur," saran Christopher Drake, PhD, peneliti tidur
dari Henry Ford Sleep Disorders Center, seperti dikutip Everyday Health.
2. Konsumsi air putih
Jangan lupa untuk menjaga asupan cairan tubuhmu
agar selalu terhidrasi. Tak hanya dari air putih, kamu bisa mengonsumsi makanan
yang kaya air seperti misalnya sayur atau buah semangka, melon, pir, atau apel.
"Salah satu cara mudah untuk mengukur
kadar hidrasi adalah dari warna urine," kata Dr Arthur Agatston, direktur
Wellness & Prevention di Baptist Health South Florida.
Semakin gelap warna urine maka semakin mungkin
kamu mengalami dehidrasi. Cara ini disebut lebih efektif dari pada mengukurnya
dari rasa haus, seperti ditulis Medical Daily.
3. Olahraga ringan
Olahraga meningkatkan sirkulasi darah yang
optimal, dan sirkulasi darah yang optimal akan meningkatkan fokus seseorang.
Menurut Dr William Kohler, peneliti di Florida Sleep Institute, melakukan
putaran di sekitar gedung juga akan meningkatkan kewaspadaan dengan melepaskan
adrenalin.
Sobat tak perlu olahraga yang berat-berat kok,
sebuah penelitian dari California State University menemukan bahwa jalan kaki
saja sudah bisa membantu seseorang jadi lebih bersemangat.
4. Minum kopi (pilihan)
Rasa kantuk usai begadang bisa dibantu dengan
meminum secangkir kopi, tapi ingat jangan lebih dari itu. Minum terlalu banyak
kopi tak hanya menyebabkan dehidrasi tapi juga sakit kepala, kegelisahan, dan
ketidaknyamanan lainnya.
"Beberapa penelitian menemukan bahwa dua
atau lebih cangkir kopi sehari dapat meningkatkan risiko penyakit jantung pada
orang dengan mutasi genetik spesifik - dan cukup umum - yang memperlambat
pemecahan kafein dalam tubuh," tulis Dr Donald Hensrud dari Mayo Clinic.
